Ya está aquí la menopausia. ¿Y ahora qué?
Es habitual darnos un pequeño susto cuando volvemos de vacaciones. Normalmente volvemos con un par de kilos de más que vamos perdiendo paulatinamente al volver a nuestra rutina. Sin embargo, las cosas cambian cuando eres mujer y has sobrepasado los 45 años. Este extra de peso del que antes nos liberábamos sin problemas, se resiste a desaparecer, acumulándose en la zona del abdomen y las cartucheras.
Los que le está pasando a nuestro cuerpo es que siente la cercanía de la menopausia. El cuerpo de la mujer comienza a sufrir diferentes cambios y señales a las que es importante prestar atención. Seguir una serie de recomendaciones nos ayudará a sobreponernos a los cambios de esta etapa.
La estrategia a seguir durante esta etapa es combinar deporte y alimentación. Mantener nuestro cuerpo activo y darle todos los nutrientes que necesita durante esta época, es uno de los puntos fundamentales en los que debemos centrarnos.
Hacer cinco comidas. Seguro que has leído diferentes artículos y teorías sobre la realización de cinco comidas al día. Este tipo de dieta mantiene activo el metabolismo del cuerpo, maximizando la quema de grasas y controlando los picos de ansiedad que acaban en atracones.
Preparar snacks sanos. Es habitual que durante esta etapa de tu vida, vivas momentos y picos de ansiedad, sobre todo si estás intentando controlar tu dieta. Si este es el caso, nada más levantarte prepara diferentes snacks sanos. Por ejemplo, pela y corta fruta y déjala en la nevera con un chorrito de limón. Este hará que la fruta no se oxide y que esté lista para consumir en el momento de tu pico de ansiedad. Retira patatas fritas y otros snacks poco sanos de tu despensa y reemplazalos por frutos secos.
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Carbohidratos por la mañana. Son esenciales para nuestro cuerpo pero su consumo debe estar acompañado de ejercicio, ya que si no pueden ayudarnos a aumentar de peso. La recomendación es ingerirlos durante las primeras horas del día y limitar su consumo a partir de la hora de la comida.
Más frutas y verduras. Durante esta etapa, las frutas y verduras deberían ser la base de la dieta. Son el aporte necesario de vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo de la mujer necesita.
Además de cuidar tu dieta, recuerda realizar deporte a diario. La práctica deportiva te ayudará a enfrentarte a diferentes problemas de la menopausia. Por ejemplo, el insomnio, el aumento de peso o la aparición de la osteoporosis. Además, te ayudará a mantener un estado de ánimo positivo y alegre, algo fundamental durante esta etapa.
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