La dieta a partir de los 65 años
A esta edad, el cuerpo cambia, haciéndose más complicada su variación de peso. Seguir una serie de recomendaciones ayudan tanto a adelgazar como a aumentar de…
Según los datos del Instituto de Mediciones médicas y evaluaciones, en 2015, el 71.1% de los americanos entre 65 y 69 años sufría de obesidad y sobrepeso. Sin embargo, esta tasa bajaba hasta los 64.5% entre las personas de entre 75 y 79 años. Y es que habitualmente encontramos el porcentaje más alto de sobrepeso y obesidad en la franja de los 65 a los 74 años. A partir de los 75 la tendencia tiende a cambiar, llegando incluso a encontrar personas que no alcanzan el mínimo de peso deseable.
¿Cómo debemos cuidarnos a partir de los 65 años?
Teniendo en cuenta que entre los 65 y los 69 años nuestro cuerpo tiene tendencia a sufrir obesidad, es importante poner en marcha una serie de hábitos que nos alejen de este problema:
Si necesitas perder peso, es importante que te conciencies de la importancia de llevar una vida activa. Haz ejercicios adecuados para tu edad, pasea, baila e intenta alcanzar los 1000 pasos diarios recomendados.
Olvídate de dietas restrictivas que no te dejen comer ciertos alimentos. Opta por comer de todo de manera equilibrada. Incluye un mayor consumo de frutas y verduras y reduce el consumo de carne roja.
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Preocúpate porque tu dieta incluya proteínas. Las puedes encontrar en carnes como el pavo o el pollo y alimentos como los huevos o el pescado.
Huye de los cambios bruscos de peso y busca reducir peso poco a poco. Los cambios drásticos nunca son recomendables y menos a esta edad.
Consulta con tu médico si deberías tomar algún suplemento vitamínico que mejore alguna posible carencia. El especialista te recomendará tomar vitaminas o incrementar la ingesta de algún alimento concreto.
Si por el contrario, sufres del problema contrario y necesitas ganar peso, empieza por preguntarte qué puede estar afectando a tu apetito. Si has perdido peso últimamente puede que sea debido a algún tipo de problema de salud. Consulta con tu médico mientras sigues las siguientes recomendaciones:
No te fuerces a comer más de la cuenta.
Añade deliciosos alimentos nutritivos a tus platos como frutos secos, queso rallado, un poco de huevo duro… Pasarán prácticamente desapercibidos pero te estarán dando un aporte extra de energía.
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