Mejorar la circulación de las piernas con cinco sencillos ejercicios
Seguir estas simples rutinas puede mejorar de manera sustancial el retorno venoso.
Cuando las temperaturas suben es más habitual sentir que la circulación de nuestras piernas se hace más pesada. Al seguimiento de las clásicas recomendaciones, se une la práctica de cinco sencillos ejercicios, pensados para mejorar el retorno venoso.
Se trata de cinco rutinas fáciles que pueden ser practicadas en cualquier lugar y por cualquier tipo de persona. Ayudan a activar la circulación de la sangre y por tanto contibuyen a aliviar la sensación de piernas pesadas.
Flexionar los dedos de los pies
Un ejercicio fácil que puede ser realizado en cualquier momento. Para llevarlo a cabo, estira las piernas y flexiona los dedos en tandas de 20 movimientos.
Mueve los pies
Una vez finalices las flexiones de los dedos del pie, es recomendable seguir esta rutina de ejercicios llevando a cabo un movimiento completo del pie. Para realizar este ejercicio, tendrás que sentarte en una silla con las piernas formando un ángulo de 45 grados. Una vez sentado, separa y junta las puntas de los pies 20 veces.
Andar de puntillas
Dar un paseo por casa de puntillas puede ayudarte a mejorar la circulación las piernas. Recuerda hacerlo de manera habitual. Se trata de un simple gesto que proporciona muchos beneficios.
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Andar en bicicleta
Hacer bicicleta es un ejercicio muy completo si lo que tratamos es de activar la circulación de las piernas. Si no puedes salir a andar en bicicleta no te preocupes. Tendrá un efecto similar si te tumbas en la cama y simulas con tus piernas el movimiento. Repite este ejercicio 20 veces y recuerda cambiar la dirección de las piernas.
Caminar
Quizá sea el ejercicio más fácil de los que aquí se plantean pero no el más practicado. La mala circulación sanguínea en las piernas suele estar relacionada con una vida sedentaria. Modificar ciertos hábitos para incluir caminatas diarias en nuestro día a día puede tener una importante repercusión en nuestra salud. Los expertos recomiendan andar un mínimo de 20 minutos al día. Eso sí, la caminata debe hacerse de manera continuada para conseguir promover el flujo sanguíneo y mejorar el estado de los vasos sanguíneos.
Sigue estas simples rutinas para mejorar los síntomas de la insuficiencia venosa.
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